Existem alguns motivos para acordar com dor nas costas. Dormir na posição errada, estar em um colchão inapropriado, e estresse são os mais comuns. É importante descobrir a razão das dores para poder preveni-las , mas se a dor está presente no atual momento, há algumas ações para amenizá-la:

O primeiro a se fazer é se acalmar. Uma dor nas costas esporádica e sem um grau alto de incômodo deve desaparecer em dois dias. Durante este período é importante não praticar atividades físicas com muito desgaste nem carregar pesos. Fazer alongamentos e exercícios leves são os ideais, como:

- Sente no chão, preferencialmente em cima de um tapete fino, estique as pernas e tente levar as mãos até os pés. Caso não consiga, pode encostá-las nas pernas;

- Deite, coloque um joelho sobre o outro e puxe o que está embaixo contra o peito. Após trinta segundos, repita o movimento com o outro joelho;

- Dê um passo com o pé direito, encoste o joelho esquerdo no chão, empurre o quadril para frente e também permaneça por meio minuto antes de fazer a mesma posição com as pernas trocadas.

- Deite-se mais uma vez com o corpo reto, estique uma das pernas para o alto e segure-a pela coxa. Após trinta segundos, repita o movimento com a outra perna.

Em caso de dúvidas sobre problemas de coluna, entre em contato para uma avaliação detalhada e diagnóstico preciso!