As dores nas costas são comuns para a maioria das pessoas e aparecem em uma maior frequência com a idade. Elas podem durar apenas alguns dias (agudas), ou por um longo tempo (crônicas). Caso você queira se prevenir ou fazer exercícios para as dores nas costas sumirem, seguem algumas dicas.

Extensão da lombar: deite de bruços com o corpo esticado e as mãos na nuca. Com calma, erga o tronco e as pernas e depois volte à posição inicial.

Dobrar o corpo à frente: fique de pé e ereto e depois dobre o corpo para frente, tentando encostar a cabeça nos joelhos. Não é necessário encostar, apenas vá até onde conseguir.

Prancha: fique de bruços apoiando apenas os antebraços e os dedos do pé no chão. Apesar de fortalecer as costas, você deve sentir também o abdômen se fortalecendo com o tempo.

Sentar sobre os calcanhares: sente de joelhos, encoste o bumbum nos calcanhares e leve o corpo para frente, tentando encostar a testa no chão.

Torção: também sentado sobre os calcanhares, tente encostar um dos antebraços atrás das costas. Depois repita o mesmo movimento para o outro lado.

Lembrando que você não deve forçar os exercícios mais do que o seu corpo permite; e se manter uma regularidade, de pelo menos uma vez ao dia, as chances de ter mais saúde e menos dores nas costas aumentam consideravelmente.

Em caso de dúvidas sobre problemas de coluna, entre em contato para uma avaliação detalhada e diagnóstico preciso!