Pelo menos metade das contusões sofridas durante a prática dessas modalidades podem afetar a coluna vertebral. Muitas vezes o problema é decorrente de treinos feitos sem a supervisão necessária de um profissional habilitado, sem que um check-up médico tenha sido realizado antes do início da rotina de atividades físicas ou quando os limites corporais não são respeitados, levando todo nosso corpo a um alto nível de estresse.

O treino ideal precisa ser personalizado, levando em consideração os objetivos a serem alcançados, além do quadro clínico do esportista. De acordo com o ortopedista, é fundamental para a saúde da coluna que a pessoa saiba efetuar os movimentos corretamente durante a prática dos exercícios, além de aprender a controlar a respiração, a postura e a intensidade das cargas.

Os movimentos repetitivos, intensos e as altas cargas, comuns na musculação e no crossfit, podem causar desde lesões leves até um desgaste das cartilagens, sem contar que os exercícios de alto impacto podem agravar problemas pré existentes, como no caso de deformidades da coluna.

O especialista ainda dá seis dicas fundamentais para praticar essas atividades de forma mais segura:

- No caso dos exercícios que trabalham as costas, é fundamental deixar o abdômen firme para que ele proteja a região;

- Ao fazer exercícios deitado, deve-se deixar as costas inteiramente apoiada no chão;

- Já quando a atividade for em pé, deixe os joelhos levemente flexionados e procure manter o peso sempre o mais próximo do corpo para que não haja sobrecarga;

- Os movimentos durante a musculação devem ser realizados com a coluna alinhada, como é fundamental nos agachamentos;

- Caso já tenha algum tipo de problema na coluna, o ideal é realizar somente exercícios que estimulam, igualmente, os dois lados do corpo;

- Não ignore o aquecimento e alongamento, eles são importantes para preparar seu corpo para suportar o treino, evitando que os exercícios localizados causem lesões.

Se preocupar com a coluna na hora dos exercícios é pensar também no seu futuro. Lesões, mesmo que mínimas, podem afastar você da sua atividade e rotina. Ao sentir qualquer desconforto, procure um especialista.