Seja um ciclista profissional ou uma pessoa que goste de pedalar aos finais de semana: a dor nas costas após andar de bicicleta pode ser comum caso não haja cuidados. E os motivos são variados: postura, altura do guidom e do selim (o assento da bicicleta), esforço excessivo e até o peso da mochila (caso esteja com uma) podem ocasionar incômodos nas costas, principalmente na região lombar.

Pensando neste caso, preparamos alguns cuidados que você deve ter antes e durante a pedalada para prevenir as dores nas costas.

1) Utilize uma bicicleta de tamanho apropriado

A posição é extremamente importante para ter dores ou não. Uma bicicleta maior ou menor do que o ciclista deixará o corpo na posição errada e fará as costas se sobrecarregarem.

2) Ajuste a distância do guidom e do selim

As costas precisam estar confortavelmente eretas e os cotovelos levemente flexionados, assim como os joelhos quando o pedal estiver mais perto do chão.

3) Tenha uma suspensão em sua bicicleta

O acessório é importante para manter sua coluna vertebral sem muitas variações durante a pedalada, ainda mais se fizer uma trilha.

4) Faça alongamentos

Pratique exercícios que fortaleçam os músculos centrais e as pernas, assim as chances de lesões nas costas serão menores.

Resumindo: ter harmonia entre seu corpo e a bicicleta é essencial para pedalar por anos, e até décadas, sem ganhar lesões e dores indesejadas.

Em caso de dúvidas sobre problemas de coluna, entre em contato para uma avaliação detalhada e diagnóstico preciso!